Cách sử dụng quả tạ Kegel có tay cầm: Mẹo kiểm soát và thoải mái

Câu trả lời nhanh

Để sử dụng quả cân kegel có tay cầm, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ nhất, đưa vào một cách thoải mái và thực hiện các động tác co cơ sàn chậu có kiểm soát. Tay cầm giúp bạn kiểm soát tốt hơn khi đặt và lấy ra, giúp tập trung vào kỹ thuật đúng và tránh căng cơ.

Quả cân kegel là một cách đã được chứng minh để tăng cường sức mạnh sàn chậu, nhưng thêm tay cầm có thể tạo ra sự khác biệt lớn về kiểm soát và sự thoải mái. Tay cầm giúp bạn cầm chắc chắn, dễ dàng đưa vào và lấy ra, đồng thời giúp bạn đặt quả cân chính xác. Dù bạn mới bắt đầu với quả cân kegel hay muốn cải thiện thói quen tập luyện của mình, hướng dẫn này bao gồm các bước thực tế và những sai lầm thường gặp cần tránh.

Sử dụng quả cân kegel có tay cầm không phức tạp, nhưng đòi hỏi sự chú ý đến kỹ thuật. Tay cầm không chỉ để tiện lợi—nó có thể giúp bạn duy trì góc độ đúng, ngăn quả cân trượt và tạo sự tự tin trong khi tập. Dưới đây, chúng tôi chia nhỏ quy trình thành các bước rõ ràng, dễ thực hiện.

Tại sao nên sử dụng quả cân kegel có tay cầm?

Quả cân kegel có tay cầm mang lại nhiều lợi ích hơn so với quả cân truyền thống. Tay cầm giúp bạn cầm chắc chắn, dễ dàng đưa vào và lấy ra, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Nó cũng cho phép bạn kiểm soát độ sâu và góc độ khi đưa vào, giúp giảm khó chịu và tăng hiệu quả của bài tập.

Tay cầm đặc biệt hữu ích nếu bạn có khả năng vận động hạn chế hoặc khó khăn khi lấy quả cân ra. Nó giúp bạn giữ chắc chắn, để bạn có thể thư giãn sàn chậu mà không lo quả cân bị trượt. Điều này giúp thói quen kegel của bạn thoải mái và nhất quán hơn.

• Chọn mức tạ cảm thấy thoải mái nhưng có một chút kháng lực.
• Luôn làm sạch quả cân kegel trước và sau khi sử dụng.
• Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sàn chậu của bạn khỏe lên.

Chuẩn bị cho buổi tập kegel của bạn

Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn có không gian sạch sẽ, thoải mái. Rửa tay và quả cân kegel bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Nếu quả cân của bạn làm bằng silicone, tránh chất bôi trơn gốc dầu vì có thể làm hỏng chất liệu. Thay vào đó, hãy dùng chất bôi trơn gốc nước để đưa vào dễ dàng hơn.

Bạn cũng nên đi tiểu trước khi bắt đầu. Bàng quang đầy có thể làm bài tập kém thoải mái và cản trở khả năng co cơ đúng cách. Khi đã sẵn sàng, hãy tìm tư thế thoải mái—nằm thường dễ nhất cho người mới, nhưng bạn cũng có thể ngồi hoặc đứng khi đã quen.

• Sử dụng chất bôi trơn gốc nước để thoải mái.
• Đi tiểu trước khi bắt đầu.
• Chọn không gian yên tĩnh, riêng tư để thư giãn.

Đưa quả cân kegel có tay cầm vào

Đưa quả cân kegel có tay cầm vào tương tự như đưa tampon. Nhẹ nhàng đưa quả cân vào âm đạo, dùng tay cầm để dẫn hướng. Dừng lại khi cảm thấy có lực cản và đảm bảo quả cân nằm thoải mái. Tay cầm nên nằm bên ngoài cơ thể để dễ lấy ra.

Sau khi đưa vào, hãy co cơ sàn chậu để giữ quả cân ở vị trí. Nếu quả cân quá nặng hoặc bị trượt ra, hãy thử mức tạ nhẹ hơn. Việc cần luyện tập để tìm đúng vị trí và kỹ thuật là bình thường.

• Thư giãn cơ sàn chậu khi đưa vào.
• Đừng cố gắng đưa vào nếu bạn cảm thấy đau.
• Dùng tay cầm để điều chỉnh góc độ cho thoải mái.

Thực hiện bài tập kegel với quả cân

Với quả cân ở vị trí, hãy tập trung vào hơi thở. Hít sâu, sau đó thở ra khi nhẹ nhàng co cơ sàn chậu. Hãy tưởng tượng bạn đang ngừng dòng nước tiểu hoặc giữ hơi. Giữ co trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Lặp lại 10-15 lần, nghỉ ngơi khi cần.

Quả cân tạo thêm kháng lực, khiến sàn chậu hoạt động mạnh hơn. Khi bạn khỏe hơn, có thể tăng thời gian co hoặc số lần lặp lại. Luôn lắng nghe cơ thể và tránh tập quá sức, có thể dẫn đến mỏi cơ hoặc căng cơ.

• Thở đều đặn trong suốt bài tập.
• Nghỉ giữa các hiệp để tránh mệt mỏi.
• Tăng dần cường độ theo thời gian.

Lấy quả cân kegel ra an toàn

Để lấy quả cân ra, nhẹ nhàng kéo tay cầm trong khi thư giãn cơ sàn chậu. Đừng giật hoặc kéo quá mạnh vì có thể gây khó chịu. Nếu quả cân bị kẹt, hãy hít thở sâu và thử lại, hoặc thay đổi tư thế để dễ lấy ra hơn.

Sau khi lấy ra, hãy làm sạch quả cân kegel kỹ lưỡng bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Bảo quản ở nơi sạch sẽ, khô ráo. Vệ sinh thường xuyên ngăn ngừa vi khuẩn tích tụ và đảm bảo dụng cụ luôn hợp vệ sinh.

• Thư giãn cơ trước khi kéo tay cầm.
• Nếu cảm thấy bị kẹt, hãy thử tư thế khác.
• Làm sạch và lau khô quả cân sau mỗi lần sử dụng.

Hướng dẫn từng bước sử dụng quả cân kegel có tay cầm

1. Bước 1: Chọn mức tạ phù hợp: Chọn quả cân kegel cảm thấy thoải mái nhưng có một chút kháng lực. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn nếu bạn là người mới, và tăng dần khi sàn chậu khỏe lên. Điểm kiểm tra: Bạn nên giữ quả cân ở vị trí ít nhất vài giây mà không khó chịu.
2. Bước 2: Chuẩn bị và bôi trơn: Rửa tay và quả cân bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Bôi chất bôi trơn gốc nước lên quả cân để đưa vào dễ dàng hơn. Điểm kiểm tra: Tránh chất bôi trơn gốc dầu nếu quả cân làm bằng silicone.
3. Bước 3: Đưa vào bằng tay cầm: Nhẹ nhàng đưa quả cân vào âm đạo, dùng tay cầm để dẫn hướng. Dừng lại khi cảm thấy có lực cản và đảm bảo tay cầm nằm bên ngoài để dễ lấy ra. Điểm kiểm tra: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và thử mức tạ nhẹ hơn hoặc góc độ khác.
4. Bước 4: Thực hiện co cơ kegel: Co cơ sàn chậu trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần, tập trung vào chuyển động có kiểm soát và thở đều. Điểm kiểm tra: Bạn nên cảm thấy kéo nhẹ, không phải đau.
5. Bước 5: Lấy ra và làm sạch: Thư giãn cơ, sau đó nhẹ nhàng kéo tay cầm để lấy quả cân ra. Làm sạch kỹ lưỡng bằng xà phòng và nước, và bảo quản ở nơi khô ráo. Điểm kiểm tra: Nếu quả cân bị kẹt, hãy nghỉ ngơi và thử lại ở tư thế khác.

Thông tin sản phẩm

• Có thể uốn cong Dụng cụ massage vùng chậu + Kem dưỡng + Chất bôi trơn: Dụng cụ dụng cụ massage vùng chậu có thể uốn cong dài 17 inch và dày từ 1/2 đến 3/4 inch, làm từ silicone y tế mềm. Có thể tùy chỉnh, an toàn cho phụ nữ mang thai và giữ hình dạng. Mặc dù không phải là quả cân kegel, dụng cụ này có thể bổ sung cho thói quen của bạn bằng cách massage vùng chậu có mục tiêu, có thể giúp thư giãn cơ trước hoặc sau bài tập kegel.
• Dụng cụ giãn nở âm đạo silicone cỡ 3: Dụng cụ giãn nở âm đạo cỡ 3 này dài 3,7 inch và rộng 0,83 inch, làm từ silicone đã được FDA chứng nhận, và là một phần của dòng dụng cụ giãn nở Intimate Rose. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện vùng chậu bên trong, bắt đầu với dụng cụ giãn nở có thể giúp bạn quen với việc đưa vào trước khi chuyển sang quả cân kegel.

Sử dụng quả cân kegel có tay cầm có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát và sự thoải mái của bạn trong các bài tập sàn chậu. Bằng cách làm theo các bước này và lắng nghe cơ thể, bạn sẽ xây dựng sức mạnh hiệu quả và an toàn. Hãy nhớ bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn, sử dụng kỹ thuật đúng và làm sạch dụng cụ thường xuyên.