Cách ngăn ngừa và xử lý khó chịu khi sử dụng đũa vùng chậu

Trả lời nhanh

Để tránh khó chịu khi dùng dụng cụ vùng chậu, hãy bắt đầu với dụng cụ nhỏ hơn, không rung, dùng nhiều chất bôi trơn và chỉ áp lực nhẹ. Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau tăng lên, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu vùng chậu.

Dụng cụ vùng chậu là công cụ hiệu quả để giải phóng các điểm kích hoạt và thư giãn cơ sàn chậu bị căng, nhưng sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến khó chịu hoặc thậm chí đau. Tin tốt là hầu hết sự khó chịu có thể tránh được với sự chuẩn bị và kỹ thuật phù hợp.

Hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu rõ các nguyên nhân phổ biến gây đau nhức khi dùng dụng cụ vùng chậu, cách điều chỉnh phương pháp của bạn và những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn nên dừng lại và cân nhắc lựa chọn khác.

Tại sao dụng cụ vùng chậu có thể gây khó chịu

Khó chịu khi dùng dụng cụ vùng chậu thường xuất phát từ việc dùng quá nhiều áp lực, bắt đầu với kích thước quá lớn hoặc không dùng đủ chất bôi trơn. Cơ sàn chậu rất nhạy cảm, và ấn quá mạnh vào điểm kích hoạt có thể gây co thắt bảo vệ, dẫn đến đau nhức sau buổi tập.

Một nguyên nhân phổ biến khác là sử dụng dụng cụ rung khi bạn chưa sẵn sàng cho mức kích thích đó. Rung có thể che lấp phản hồi tự nhiên từ cơ bắp, khiến bạn dễ lạm dụng hơn. Ngoài ra, nếu bạn căng thẳng hoặc lo lắng, cơ bắp của bạn có thể không thư giãn đủ để đưa vào thoải mái.

• Luôn bắt đầu với kích thước nhỏ nhất và cường độ thấp nhất.
• Dùng nhiều chất bôi trơn gốc nước để giảm ma sát.
• Hít thở sâu và cố gắng thư giãn cơ sàn chậu trước và trong khi sử dụng.

Từng bước: Cách sử dụng dụng cụ vùng chậu một cách thoải mái

Bắt đầu bằng cách rửa tay và dụng cụ bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Thoa nhiều chất bôi trơn lên dụng cụ và cửa âm đạo. Nằm ngửa với đầu gối cong và hít thở chậm vài lần để thư giãn cơ sàn chậu.

Đưa dụng cụ vào từ từ, hơi nghiêng xuống và dừng lại để cơ bắp thích nghi. Khi đã vào bên trong, dùng chuyển động quét nhẹ nhàng để tìm những vùng nhạy cảm. Khi tìm thấy điểm căng hoặc đau nhức, áp lực nhẹ, duy trì trong 30 đến 60 giây, rồi thả ra. Tránh ấn quá mạnh đến mức bạn cảm thấy đau nhói.

Giới hạn các buổi đầu tiên từ 5 đến 10 phút. Sau đó, duỗi nhẹ chân và hông, cân nhắc tắm nước ấm hoặc dùng túi sưởi để giúp cơ thư giãn hơn.

• Bắt đầu với dụng cụ không rung để học cách nhận biết các điểm kích hoạt của bạn.
• Dùng hẹn giờ để tránh lạm dụng quá mức.
• Nếu bạn cảm thấy cơ co thắt, hãy dừng lại và hít thở cho đến khi hết.

Phải làm gì nếu bạn bị đau nhức sau khi sử dụng

Đau nhức nhẹ sau buổi dùng dụng cụ vùng chậu là điều bình thường, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu. Điều này tương tự như cảm giác sau khi massage mô sâu. Để giảm bớt, hãy chườm ấm lên bụng dưới hoặc tầng sinh môn, dùng thuốc chống viêm không kê đơn nếu phù hợp và nghỉ ngơi một ngày trước buổi tiếp theo.

Tuy nhiên, nếu bạn bị đau nhói, chảy máu hoặc đau nhức kéo dài hơn 48 giờ, hãy ngừng sử dụng dụng cụ và tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Đây có thể là dấu hiệu của sự kích thích quá mức, một tình trạng tiềm ẩn hoặc kỹ thuật không đúng.

• Uống đủ nước và tránh hoạt động gắng sức trong 24 giờ.
• Nếu đau nhức kéo dài, hãy cân nhắc dụng cụ nhỏ hơn hoặc dụng cụ trị liệu cơ sàn chậu có cường độ thấp hơn.

Khi nào nên dừng và chọn lựa chọn khác

Trị liệu bằng dụng cụ vùng chậu không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn bị đau vùng chậu nghiêm trọng, nhiễm trùng đang hoạt động hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật, dụng cụ này có thể không phù hợp. Ngoài ra, nếu bạn không thể đưa dụng cụ vào mà không có sự khó chịu đáng kể dù đã dùng chất bôi trơn và kỹ thuật thư giãn, hãy dừng lại và cân nhắc phương pháp khác.

Các lựa chọn thay thế bao gồm bắt đầu với bộ dụng cụ nong âm đạo để dần dần giãn nở và giảm nhạy cảm ở khu vực này, hoặc dùng dụng cụ vùng chậu không rung để tập trung vào giải phóng điểm kích hoạt nhẹ nhàng. Chuyên gia vật lý trị liệu cơ sàn chậu có thể hướng dẫn bạn chọn công cụ tốt nhất cho tình trạng cụ thể của mình.

• Nếu bạn cảm thấy cảm giác bỏng rát hoặc đau nhói, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Nếu bạn không chắc chắn, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia vật lý trị liệu cơ sàn chậu.

Chẩn đoán: Sự khó chịu của bạn là bình thường hay dấu hiệu cần dừng lại?

• Triệu chứng: Đau nhức nhẹ, tạm thời sau buổi tập, tương tự như mỏi cơ. Bình thường; nghỉ ngơi và chườm ấm.
• Nguyên nhân có thể: Sử dụng quá nhiều áp lực, không đủ chất bôi trơn hoặc bắt đầu với dụng cụ rung quá sớm. Điều chỉnh kỹ thuật của bạn: dùng nhiều chất bôi trơn hơn, ít áp lực hơn và dụng cụ không rung.
• Hành động khắc phục: Rút ngắn thời gian buổi tập, dùng dụng cụ nhỏ hơn và tập trung vào hít thở thư giãn. Nếu đau nhức kéo dài sau hai buổi, hãy thử bộ dụng cụ nong âm đạo để xây dựng khả năng chịu đựng.
• Dừng lại và chọn lựa chọn khác: Đau nhói, chảy máu hoặc đau nhức kéo dài hơn 48 giờ. Ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu cơ sàn chậu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Sản phẩm có thể giúp ích

• Dụng cụ vùng chậu & Dụng cụ trị liệu cơ sàn chậu: Dụng cụ trị liệu cơ bắp điểm kích hoạt có thiết kế công thái học, được cấp bằng sáng chế, làm từ silicone an toàn cho cơ thể, mịn màng. Được phát triển bởi chuyên gia vật lý trị liệu, công cụ đa năng này được thiết kế để hỗ trợ giảm căng cơ mục tiêu và tăng cường sự linh hoạt. Thiết kế hai đầu và không rung là điểm khởi đầu tuyệt vời cho người mới bắt đầu muốn học cách nhận biết các điểm kích hoạt mà không cần kích thích thêm.
• Rung Dụng cụ vùng chậu + Kem + Chất bôi trơn: Dụng cụ vùng chậu rung được bọc silicone cấp y tế mịn mượt, được thiết kế độc đáo để cung cấp massage trị liệu cho tất cả các cơ sàn chậu trong trường hợp rối loạn chức năng tình dục. Nếu bạn đã sẵn sàng cho rung, gói sản phẩm này bao gồm kem và chất bôi trơn, vì vậy bạn có mọi thứ cần thiết cho một buổi thoải mái. Bắt đầu với mức rung thấp nhất.

Trị liệu bằng dụng cụ vùng chậu có thể là công cụ mạnh mẽ để giảm căng thẳng vùng chậu, nhưng sự thoải mái là trên hết. Hãy bắt đầu chậm rãi, lắng nghe cơ thể bạn và đừng ngần ngại chuyển sang lựa chọn nhẹ nhàng hơn hoặc tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp nếu có điều gì đó không ổn.