So wählen Sie die richtige Größe für Kegel-Übungsgewichte: Ein praktischer Leitfaden

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Beginnen Sie mit dem leichtesten Gewicht, das sich bei einer 10-minütigen Sitzung angenehm anfühlt, und steigern Sie erst dann, wenn Sie drei Sitzungen ohne Anstrengung absolvieren können. Wählen Sie eine Größe, bei der Sie die Muskelarbeit spüren, ohne die Beine oder das Gesäß zu kompensieren.

Die Wahl der richtigen Größe für Kegel-Trainingsgewichte kann den Unterschied zwischen effektivem Beckenbodentraining und Frustration ausmachen. Viele wählen ein zu schweres Gewicht, was zu schlechter Ausführung und Entmutigung führt, oder ein zu leichtes, das kaum eine Herausforderung darstellt.

Dieser Leitfaden gibt Ihnen konkrete Entscheidungsregeln und Kompromisse an die Hand, damit Sie ein Gewicht wählen, das zu Ihrer aktuellen Kraft und Ihren Zielen passt. Wir behandeln auch Hinweise zur Passform und wie Sie sicher Fortschritte machen.

Verstehen Sie Ihren Ausgangspunkt

Bevor Sie ein Gewicht wählen, beurteilen Sie Ihre Beckenbodenkraft. Wenn Sie neu bei Kegel-Übungen sind oder unter Erkrankungen wie Prolaps oder in der Zeit nach der Geburt leiden, beginnen Sie mit dem leichtesten verfügbaren Gewicht. Wenn Sie bereits seit Monaten trainieren und eine Kontraktion problemlos 10 Sekunden halten können, ist ein schwereres Gewicht möglicherweise geeignet.

Eine praktische Methode, Ihre Kraft zu testen, besteht darin, das Gewicht einzuführen und zu versuchen, es im Stehen und Gehen zu halten. Wenn es herausrutscht oder Sie das Gefühl haben, das Gesäß oder die Oberschenkel anspannen zu müssen, ist das Gewicht zu schwer. Wenn Sie es ohne Anstrengung halten können, ist es vielleicht an der Zeit, zu steigern.

• Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie mindestens 10 Minuten lang ohne Beschwerden halten können.
• Wenn Sie Schmerzen oder übermäßige Anspannung verspüren, wechseln Sie zu einer leichteren Größe.

Größenregeln für Kegel-Trainingsgewichte

Kegel-Trainingsgewichte gibt es in verschiedenen Größen, die normalerweise in Unzen oder Gramm gemessen werden. Ein üblicher Fortschritt ist von 20 g auf 40 g auf 70 g, aber der genaue Bereich variiert je nach Marke. Der Schlüssel ist, ein Gewicht zu wählen, das Sie fordert, ohne dass Sie den Atem anhalten oder andere Muskeln anspannen.

Eine gute Faustregel: Sie sollten in der Lage sein, 10 langsame und 10 schnelle Kontraktionen auszuführen, während Sie das Gewicht halten. Wenn Sie diese nicht mit guter Form ausführen können, ist das Gewicht zu schwer. Wenn Sie sie problemlos ausführen können und keine Ermüdung spüren, ist es Zeit, zu einem schwereren Gewicht zu wechseln.

• Steigern Sie erst, wenn Sie drei aufeinanderfolgende Sitzungen mit guter Form absolvieren können.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Sitzungen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und nicht zu raten.

Kompromisse: Leichte vs. schwere Gewichte

Leichte Gewichte sind ideal für Anfänger und für Personen mit Beckenschmerzen oder Überempfindlichkeit. Sie ermöglichen es Ihnen, sich auf die richtige Technik zu konzentrieren und eine Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen. Der Nachteil ist, dass Sie sie möglicherweise schnell entwachsen und früher ein schwereres Set kaufen müssen.

Schwere Gewiete bieten eine stärkere Herausforderung und können Ihnen helfen, schneller Kraft aufzubauen, aber sie erhöhen das Risiko von Überanstrengung und schlechter Form. Wenn Sie nicht bereit sind, können Sie Ihren Beckenboden überlasten oder Beschwerden verspüren. Ein ausgewogener Ansatz ist, eine Reihe von Gewichten zu haben, damit Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen können.

• Ziehen Sie ein Set mit mehreren Gewichten in Betracht, wenn Sie sich über Ihr Ausgangsniveau unsicher sind.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Beckenboden-Experten.

Passform-Hinweise: Form und Material sind wichtig

Form und Material des Gewichts beeinflussen Komfort und Wirksamkeit. Achten Sie auf Gewichte aus körpersicherem Silikon, das glatt und flexibel ist. Vermeiden Sie poröse Materialien, die Bakterien beherbergen können. Die Form sollte einfach einzuführen und zu entfernen sein, mit einer Rückholkordel oder -schlaufe für die Sicherheit.

Einige Gewichte haben einen schmalen Hals, um sie an Ort und Stelle zu halten, andere sind bauchiger für einen stärkeren Halt. Wählen Sie eine Form, die sich angenehm anfühlt und keinen Druck oder Schmerzen verursacht. Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit einem einfachen, konischen Design.

• Verwenden Sie immer ein Gleitmittel auf Wasserbasis mit Silikongewichten, um ein reibungsloses Einführen zu gewährleisten.
• Reinigen Sie Ihre Gewichte gemäß den Anweisungen des Herstellers vor und nach jedem Gebrauch.

Entscheidungsregeln für die Wahl Ihres Kegel-Gewichts

• Wenn Sie Anfänger sind: Beginnen Sie mit dem leichtesten verfügbaren Gewicht (z. B. 20 g) und konzentrieren Sie sich auf die Technik. Verwenden Sie es mindestens 2 Wochen lang, bevor Sie ein schwereres in Betracht ziehen. Meistern Sie zuerst die Grundlagen.
• Wenn Sie das Gewicht 10 Minuten lang ohne Anstrengung halten können: Steigern Sie auf das nächste Gewicht (z. B. 40 g). Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktionen weiterhin mit guter Form ausführen können. Allmähliche Steigerung beugt Verletzungen vor.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren: Wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht zurück und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten für den Beckenboden, wenn die Schmerzen anhalten. Schmerz ist ein Signal, aufzuhören.

Optionen für Kegel-Trainingsgewichte

• Silikon-Dilator Größe 1: Unser Vaginaldilator in Größe 1 ist 2,8 Zoll (7,11 cm) lang und 0,45 Zoll (1,14 cm) breit und auch in unserem kleinen 4er-Pack erhältlich. Wenn Sie neu im internen Beckenbodentraining sind, hilft Ihnen der Einstieg mit einer kleinen, sanften Größe, sich mit dem Einführen vertraut zu machen, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen.
• Silikon-Vaginaldilator Größe 9: Unser Vaginaldilator in Größe 9 ist die größte Größe. Für diejenigen, die im Training fortgeschritten sind, kann eine größere Größe eine andere Dehnung und Herausforderung bieten, aber sie ist kein Ersatz für die Gewichtssteigerung.

Wer sollte welches Gewicht wählen

Geeignet für

• Anfänger oder Personen mit Beckenbodenschwäche, die schrittweise Kraft aufbauen müssen
• Personen mit Beckenschmerzen oder Empfindlichkeit, die einen sanften Einstieg benötigen

Nicht geeignet für

• Diejenigen, die bereits seit Monaten trainieren und eine stärkere Herausforderung benötigen
• Personen mit akuten Beckenschmerzen oder Prolaps, die vor der Verwendung von Gewichten professionelle Beratung suchen sollten

Die Wahl der richtigen Größe für Kegel-Trainingsgewichte bedeutet, die Herausforderung an Ihre aktuelle Kraft anzupassen. Beginnen Sie leicht, steigern Sie sich allmählich und priorisieren Sie immer eine gute Form gegenüber schwereren Gewichten. Mit Geduld und Beständigkeit können Sie Ihren Beckenboden sicher und effektiv stärken.