أوزان كيجل وغسول: روتين يومي بسيط

إجابة سريعة

اجمعي جلسة تمرين أوزان الكيجل مع التنظيف في فترة واحدة ثابتة: التمرين أولاً، ثم اغسلي الوزن وجففيه بالهواء قبل تخزينه. الحفاظ على الخطوتين في نفس الفترة الزمنية هو ما يجعل روتين أوزان الكيجل والمنظف مستمراً.

خطواتك اليومية لأوزان كيجل والمنظف

1. اغسلي يديك وجهزي الوزن: قبل أن تبدأ، اغسل يديك وأخرج فقط الوزن الذي يتطلبه برنامجك اليوم. احتفظ ببقية الطقم مغلقًا بعيدًا. اليدان أولًا، في كل مرة؛ فهي الخطوة التي يتخطاها معظم الناس عندما يكونون في عجلة من أمرهم.
2. نفّذ جلستك كما هو مبرمج: اتبع المدة والوضع والتدرج الذي حدده لك أخصائي العلاج الطبيعي، أو نقطة البداية المتحفظة في برنامج مجموعتك إذا كنت تعمل بمفردك. توقف إذا شعرت بألم أو بضغط متزايد. أنهِ الجلسة قبل أن تنظف؛ لا تترك الوزن المستخدم ملقى للتعامل معه لاحقًا.
3. أزل الوزن برفق: أخرج الثقل ببطء وضعه على سطح نظيف، وليس على حافة الحوض أو منشفة مستخدمة. مكان الاستقرار النظيف يمنع إعادة تلويث الثقل قبل غسله.
4. اضغطي على منظف الرغوة وافركيه حتى تتكون الرغوة: ضعي منظف الرغوة على الوزن وافركيه على السطح بالكامل بيدين نظيفتين، بما في ذلك أي مقبض أو حبل سحب. غطِّ السطح بالكامل، وليس الجزء المُدخل فقط.
5. اشطف جيدًا: اشطفيه تحت الماء الجاري حتى لا تبقى أي رغوة، لأن بقايا المنظف قد تهيّج الأنسجة الحساسة. اشطفيه لمدة أطول مما يبدو ضروريًا؛ فمن السهل ألا تلاحظي البقايا.
6. اتركيه يجف تمامًا في الهواء قبل التخزين: تخلصي من الماء الزائد واتركي الوزن يجف تمامًا في الهواء قبل إغلاقه في حاويته. تخزين وزن رطب يحبس الرطوبة؛ إذا كان وقتك ضيقًا، اتركيه خارجًا وخزّنيه لاحقًا.
7. استعدي للغد: أعد الوزن الجاف والمنظف إلى المكان نفسه، وسجّل الوزن الذي استخدمته حتى تتبع جلستك التالية برنامجك. المكان الثابت للتخزين هو ما يحافظ على استمرارية الروتين في الأيام المزدحمة.

حقائق المنتج

• أوزان كيجل + منظف رغوي منعش: تجمع هذه الحزمة بين أوزان كيجل من Intimate Rose وغسول Fresh Rinse الرغوي، وقد صُممت المدربات الست ذات الأوزان المتدرجة من قبل الدكتورة أماندا أولسون، DPT، PRPC، وهي طبيبة علاج طبيعي مرخصة متخصصة في صحة الحوض. تحصلين على التدرج الكامل بالإضافة إلى الغسول في عملية شراء واحدة، لذا خطوة التنظيف جاهزة من جلستك الأولى بدلاً من أن تكون فكرة لاحقة.